🏃♂️ Consejos para correr una buena Backyard Ultra: cómo prepararte física y mentalmente
La Backyard Ultra es una de las pruebas más exigentes —y adictivas— del mundo del running. No gana el más rápido, sino el que más resiste. Cada hora, los corredores deben completar un circuito de 6,7 km, y el reloj se reinicia. Solo hay un vencedor: quien consiga dar una vuelta más que el resto.
Si estás pensando en participar o mejorar tu rendimiento, aquí tienes los mejores consejos para correr una buena Backyard Ultra y disfrutar (dentro de lo posible) del sufrimiento.
🧠 1. La mente, tu mayor aliada
La Backyard no se gana solo con piernas. Se gana con cabeza.
Piensa en vueltas, no en kilómetros. Olvídate del total, céntrate en la próxima vuelta. Acepta el sufrimiento. Llegará un momento en que el cuerpo diga “basta”, pero ahí empieza la verdadera carrera. Tén una rutina mental. Meditación, respiración o una frase motivadora pueden ayudarte a mantener la calma cuando el cansancio aprieta.
🏋️♀️ 2. Entrena la resistencia, no la velocidad
No necesitas ser rápido, sino constante.
Entrena tiradas largas a ritmo suave. Simula el formato Backyard: corre 6,7 km cada hora durante varias horas en tus entrenamientos. Incluye sesiones de fuerza funcional para proteger articulaciones y evitar lesiones. No olvides la recuperación activa: caminar, estirar y descansar son parte del plan.
🥗 3. Nutrición y hidratación: tu combustible clave
Una buena estrategia nutricional puede marcar la diferencia entre aguantar 10 vueltas o 30.
Come pequeñas porciones entre vueltas: arroz, plátanos, purés, barritas blandas. Evita comidas pesadas o muy dulces. Bebe regularmente, pero sin pasarte: un exceso de líquidos puede jugar en tu contra. Lleva electrolitos para reponer sales y evitar calambres.
⏱️ 4. Aprovecha cada descanso
El formato de la Backyard te da entre 5 y 10 minutos de descanso antes de empezar la siguiente vuelta. Úsalos bien:
Siéntate, come algo rápido, hidrátate. Cambia de ropa o calcetines si lo necesitas. Pero no te relajes demasiado: ten todo preparado para salir puntual cada hora.
👟 5. Cuida los detalles logísticos
Pequeños errores pueden costarte la carrera.
Elige bien el calzado: cómodo, probado, y si puedes, alterna pares. Organiza tu zona base: mantén comida, ropa y material ordenado. Ten un reloj o cronómetro sincronizado con la salida de cada vuelta. Si corres de noche, prepara frontal y baterías de repuesto.
👥 6. Apóyate en tu equipo o crew
Aunque parezca una carrera solitaria, el apoyo externo puede marcar la diferencia.
Tu equipo te ayudará a comer, hidratarte, mantener la moral alta y recordarte cuándo salir.
Asegúrate de que sepan cómo animarte y cuándo no hablarte demasiado (porque habrá momentos en los que no querrás ni escuchar).
💬 7. Corre por placer, no solo por aguantar
Por encima de todo, recuerda que una Backyard es una experiencia personal. Cada vuelta es un reto contigo mismo.
Disfruta del ambiente, del silencio de la noche, del amanecer… y del simple hecho de seguir corriendo cuando otros ya no pueden.
🏁 Conclusión
Correr una Backyard Ultra no es solo cuestión de físico, sino de gestión mental, estrategia y actitud.
Si entrenas con cabeza, escuchas tu cuerpo y cuidas cada detalle, podrás dar muchas vueltas —y quién sabe, quizá ser el último en pie.
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